Comment perdre la graisse du ventre rapidement

La graisse du ventre est une bête têtue et disgracieuse. C’est aussi dangereux. Même si vous êtes mince ailleurs, un gros ventre augmente vos chances d’être touché par une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou le diabète.

Il existe plusieurs façons de vérifier si ce poids autour de votre abdomen vous a mis dans la zone de danger, mais le plus simple est d’enrouler un ruban à mesurer autour de vous juste en dessous de votre nombril. Si vous êtes un homme et que le nombre mesure 94 cm (37 pouces) ou plus, il est temps d’agir.

Bien que vous trouviez de nombreux conseils sur Internet pour vous aider à perdre la graisse du ventre, ce ne sont que des conseils. Pour changer, et rapidement, il faut manger sainement mais aussi être en déficit calorique, afin de brûler plus de calories que ce que l’on en absorbe.

La meilleure approche pour y parvenir est de modifier votre alimentation et de commencer à faire plus d’exercice. Ce dernier est important car si vous perdez simplement du poids en mangeant moins, vous perdrez de la masse musculaire ainsi que de la graisse, ce qui peut diminuer votre taux métabolique. Votre métabolisme est important pour perdre de la graisse corporelle et maintenir un poids santé , et développer votre masse musculaire tout en perdant du poids est le meilleur moyen de maintenir votre taux métabolique au même niveau ou même de l’augmenter.

Si vous avez été découragé de faire de l’exercice pour réduire la taille de votre ventre par la perspective de redressements assis sans fin , la bonne nouvelle est qu’il n’y a pas de redressements assis en vue sur ce plan – principalement parce que vous ne pouvez pas réduire la graisse de une certaine zone avec des exercices spécifiques. Au lieu de cela, ce plan d’entraînement consiste en un exercice de haute intensité impliquant tous les principaux groupes musculaires, ce qui aidera à éliminer l’excès de graisse de tout votre corps. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d’ haltères , qui sont éminemment abordables si vous préférez suivre les entraînements à la maison.

Ce plan n’est pas pour tout le monde cependant. Il convient mieux à ceux qui ont une certaine expérience dans le gymnase et qui ont perdu l’habitude. Si vous ne vous êtes jamais familiarisé avec la forme appropriée pour les exercices de base tels que les squats, les fentes et les presses, vous serez peut-être mieux servi par un démarrage plus doux. Si vous n’êtes pas en forme ou avez un problème de santé à long terme, ce guide expliquant comment commencer à faire de l’exercice en toute sécurité est un excellent point de départ, tout comme cette sélection d’ exercices de perte de poids . Si vous retournez à la salle de sport après une pause, vous pouvez également essayer ce plan de machine de gym pour débutants ou ce plan d’entraînement doux de quatre semaines pour cross-trainer .

Passons maintenant à votre régime. Nous avons des conseils diététiques spécifiques pour déplacer la graisse du ventre au bas de cet article, mais un conseil général qui peut vous aider à perdre du poids est d’adopter un régime relativement riche en protéines, surtout lorsque vous faites de l’exercice fréquemment et que vous devez maintenir votre masse musculaire tout en perdant de la graisse. Non seulement les protéines aident à réparer et à développer vos muscles, mais elles augmentent votre taux métabolique plus que la consommation de graisses ou de glucides, donc lorsque vous mangez des protéines, une plus grande partie des calories qu’elles contiennent sont dissipées sous forme de chaleur. Un autre avantage des protéines est qu’elles vous rassasient plus longtemps que les glucides ou les graisses.

Vous n’avez pas besoin de supprimer complètement tout le reste de votre alimentation, mais si vous visez à réduire votre apport calorique d’environ 500 calories par jour, il est préférable de réduire les glucides et les graisses tout en ajustant vos repas afin que la proportion de protéines dans votre alimentation est plus élevée.

Ce plan de repas adapté à l’exercice est une bonne option, et si vous voulez rendre les choses aussi simples que possible, consultez nos guides sur les boîtes de recettes saines et les services de livraison de repas , qui peuvent vous faciliter la tâche pour améliorer votre alimentation.

Mais pour beaucoup d’entre nous, le changement le plus simple et le plus efficace que vous puissiez apporter pour vous aider à perdre rapidement la graisse du ventre est d’arrêter de boire. Lorsqu’un écrivain l’a essayé pendant quatre semaines, il a connu ce qu’il a appelé « des résultats ridiculement bons d’un changement de mode de vie relativement mineur ».