Avant de commencer l’entraînement, faites rouler en mousse vos mollets, vos fléchisseurs de hanche et vos dorsaux pendant 30 secondes chacun, jusqu’à un niveau d’inconfort maximal d’environ 7/10. 1 squat d’horloge Définit 1 répétitions 3 sur chaque jambe Tenez-vous sur une jambe et déplacez la jambe non debout devant vous, mais ne la mettez pas au sol. Accroupissez-vous sur une…
À qui s’adresse ce programme de remise en forme ? C’est un plan que tout le monde peut utiliser. Ne vous inquiétez pas si les noms de certains exercices semblent inutilement compliqués (on vous regarde, rotation quadrupède de la colonne vertébrale en T). Une fois que vous aurez lu les descriptions, vous constaterez rapidement que même si quelque…
Descendez du canapé et allez à la salle de sport avec ce programme de six semaines Si vous avez pris la décision d’améliorer votre condition physique après une période d’inactivité, nous avons de bonnes nouvelles pour vous – vous devriez y aller doucement (au début). La tentation est d’écraser votre premier ou vos deux premiers entraînements…
Suivre un plan peut rendre votre course plus efficace et agréable À moins que vous n’utilisiez la course à pied uniquement comme une occasion d’échapper au train-train quotidien et de vous vider la tête, il y a du mérite à utiliser un plan d’entraînement. Les plans d’entraînement peuvent vous aider à devenir plus en forme,…
La route pour terminer 100 pompes en une seule fois est difficile À bien des égards, la pompe est l’ exercice de poids corporel par excellence . C’est un mouvement simple, ne nécessitant aucun équipement et un espace minimal, et il y a de fortes chances que ce soit le premier exercice de poids corporel que vous ayez jamais fait. Quand…
1 développé couché haltère Séries 3 Reps 10 Repos 60sec Pourquoi L’ utilisation d’haltères pour ce constructeur de poitrine classique met davantage l’accent sur vos pectoraux que la version avec haltères, car les haltères se déplacent légèrement vers l’intérieur tout au long de la répétition et effectuent également une plus grande amplitude de mouvement. Comment Allongez-vous sur un banc avec vos pieds sur…
1 soulevé de terre sumo Kettlebell Séries 3 Reps 10 Repos 60sec Pourquoi Cette version du soulevé de terre est un bon moyen de forer un modèle de mouvement où vous engagez vos ischio-jambiers et une charnière au niveau des hanches pour effectuer le mouvement. Vous utilisez un poids assez léger pour ne pas fatiguer vos muscles avant d’arriver aux séries de soulevés de…
1 squat Kettlebell gobelet Séries 3 Reps 10 Repos 45sec Pourquoi Si vous vous concentrez sur le contact de vos coudes à vos genoux, cela développera la mobilité dont vous avez besoin pour vous accroupir sur toute la profondeur, ainsi que la flexibilité de votre aine et de vos chevilles, ce qui en fait un mouvement d’échauffement idéal. Comment Tenez le kettlebell avec…