Triglycérides élevés : que manger et quoi éviter? Voici le bon régime pour protéger le cœur, le foie et le pancréas

Le rtriglycérides sont des graisses (lipides) accumulés dans les cellules du tissu adipeux, avec fonction de réserve d’énergie . Lorsqu’il a besoin d’énergie, le corps convertit les graisses et les sucres consommés avec les aliments en triglycérides .

Cependant, si des quantités excessives de graisses et de sucres sont ingérées avec une alimentation déséquilibrée , les triglycérides seront plus élevés.

Un excès de triglycérides dans le sang (hypertriglycéridémie) augmente significativement le risque de développer des maladies cardiovasculaires, hépatiques et pancréatiques .

Une bonne alimentation pour réduire les taux élevés de triglycérides

Si vous avez remarqué des valeurs élevées de triglycérides dans vos analyses de sang, la première chose que vous penseriez à faire est éliminer les graisses de le régime . La privation n’est jamais une solution : l’important est de manger avec conscience . Les mesures diététiques pour abaisser le taux de triglycérides ont essentiellement trois objectifs  :égime joue un rôle clé dans le maintien des triglycérides à des niveaux normaux . C ose manger et quoi éviter avec des triglycérides élevés  ? Vous saurez bientôt quels choix alimentaires faire pour améliorer votre santé et votre qualité de vie.

Que manger avec des triglycérides élevés : 6 aliments précieux

Feu vert à ces aliments :

1. LÉGUMES ET LÉGUMINEUSES . Ce sont des aliments riches en fibres alimentaires , qui jouent un rôle intéressant dans le métabolisme des sucres et des graisses.
2. POISSON . LESLes bonnes graisses de poisson (ex : saumon, thon, maquereau, riches en oméga 3, acides gras essentiels), aident à réduire le taux de triglycérides.
3. CÉRÉALES COMPLÈTES . Oui aux pâtes complètes et au pain complet, aux pommes de terre et aux patates douces, une bonne source de « bons » glucides, à consommer avec modération.
4. HUILES VÉGÉTALES . Préférez les huiles végétales aux graisses animales, comme l’huile d’olive, de maïs, d’arachide, de tournesol, riches en graisses insaturées non nocives.
5. VIANDE BLANCHE provenant de coupes maigres, telles que la volaille, la dinde sans peau. La viande rouge doit être limitée à quelques fois par semaine, sans graisse visible. Pour la charcuterie, on choisit la bresaola.
6. LAIT ET YAOURT à condition qu’ils soient partiellement écrémés. Le yaourt nature serait préférable au yaourt additionné de sucre.

L’idéal serait de répartir les apports nutritionnels en cinq repas quotidiens , trois repas principaux et deux collations. Aussi, il est important de boire de l’eau . Une réserve d’eau d’au moins un litre et demi ou deux par jour est indispensable pour bien s’hydrater.

Aliments à éviter : mieux vaut rester à l’écart …

Si vos taux de triglycérides sont très élevés, serait évité  :

• Alcoolique ;
• Boissons gazeuses sucrées ;
• Confiseries et confiseries industrielles hautement transformées ;
• Saucisses salées ;
• Graisses animales (beurre, saindoux, saindoux, mayonnaise, crème);

Par ailleurs, en présence de taux élevés de triglycéridémie, il conviendrait de limiter la consommation des fruits les plus sucrés, comme les fruits d’automne (kakis, figues, fruits exotiques (bananes, ananas, etc.)

Pour optimiser votre style alimentaire, il ne suffit pas de savoir quoi manger, mais il faut intervenir sur vos habitudes quotidiennes . Manger sain ne signifie pas se priver de nutriments , mais manger équilibré et conscient. Pour comprendre à quel point la bonne approche peut améliorer votre santé et votre qualité de vie, je vous propose mon cours vidéo gratuit « Boostez votre santé » .

 

Quand et pourquoi les taux de triglycérides augmentent-ils ?

Les causes des taux élevés de triglycérides dépendent généralement de plusieurs conditions, telles que :

• Surpoids et obésité, aggravés par un mode de vie sédentaire et un excès de calories par rapport aux besoins quotidiens ;
• Abus d’alcool ;
• Diabète mal contrôlé ;
• Hypothyroïdie ;
• Maladie rénale ;
• Prise de médicaments, tels que stéroïdes, œstrogènes
• Facteurs héréditaires.

Ces conditions devront être abordées avec l’aide de votre médecin, qui vous fournira des indications précises pour votre tableau clinique.

Quelles sont les valeurs normales à respecter ? sujets, les valeurs normales sont comprises entre 50 et 150 mg/dl (milligrammes par décilitre). La valeur « optimale » est considérée inférieure à 100 mg/dl .

Notamment :

• les triglycérides inférieurs à 150 mg/dl sont considérés comme « normaux ».
• les triglycérides entre 150 et 200 mg/dl sont considérés comme « limites ».
• entre 200 et 400 mg/dl sont considérés comme « élevés ».
• plus de 400 mg/dl sont considérés comme « très élevés ».

Des triglycérides élevés sont associés à une augmentation du risque cardiovasculaire et de la stéatose hépatique , la soi-disant  » stéatose hépatique  » : si négligée, cette affection peut dégénérer en cirrhose du foie.

De plus, si les valeurs de triglycérides sont particulièrement élevées (> 1 000 mg/dl), il existe une forte probabilité de développer des abdominaux sévères douleur ou pancréatite aiguë .

Facteurs de risque : quelques conditions à surveiller

Comme vous l’avez remarqué, les triglycérides élevés sont souvent liés à l’obésité ou le surpoids, un facteur de risque à ne pas sous-estimer. En effet, les principales causes du problème « taux élevé de triglycérides » sont à identifier dans un mode de vie malsain , caractérisé par de mauvaises habitudes :

• • Trop de graisses dans l’alimentation ;
  • Trop de sucres simples (provenant de sucreries ou de boissons sucrées, mais aussi de fruits) ;
  • Excès d’alcool ;
  • Mode de vie sédentaire.

Le

• le stress peut également jouer un rôle indirect. Relâchez-vous votre tension sur la nourriture ? Ce cercle vicieux est contre-productif et ne fait qu’abaisser la qualité de votre vie.

Pas seulement une alimentation équilibrée : 4 conseils pour améliorer le taux de triglycérides

Une alimentation équilibrée fait partie d’un mode de vie sain . N’oubliez pas quatre règles précieuses pour mieux vivre  :

1. 1. Exercice . Avoir un mode de vie actif est important pour contrôler le poids corporel et prévenir le surpoids et l’obésité, facteurs de risque d’hypertriglycérides. Même une simple marche rapide est utile, et se déplacer est bon pour l’humeur !
   2. Évitez de fumer et de boire de l’alcool. La nicotine stimule la libération des graisses des amas et augmente la part circulante (voici quelques conseils pour arrêter de fumer). L’alcool peut stimuler la production de triglycérides par le foie.
   3. Réduire le stress . Ce n’est pas facile, mais trouver la sérénité est essentiel pour améliorer sa qualité de vie (je vous explique ici comment lutter contre le stress et l’anxiété). Ne vous laissez pas emporter par la négativité et le découragement, mais respirez profondément, marchez dehors, faites de la méditation, des pratiques utiles pour éliminer les pensées intrusives et reprendre le contrôle de votre vie.
   4. Maintenez un poids santé . Il est important d’éviter les balançoires qui pourraient mettre votre santé en danger. Pour ce faire, vous devrez apprendre ce que signifie manger avec conscience et pour maintenir la bonne cohérence dans vos choix alimentaires .

Pour cela, vous pouvez suivre mon cours vidéo Nutrition Potentielle , grâce auquel vous pourrez mettre en place une alimentation correcte et profiter de tous ses avantages.