Les quatre phases – 3,4

Phase 3 : Croissance

La phase 3 s’appelle la phase de croissance, car au cours de la période de cette phase, il est probable que l’on commence à voir des améliorations significatives en termes de taille musculaire. La taille des muscles a tendance à augmenter plus rapidement, si vous avez un peu à augmenter le nombre de procédures opératoires, et dans la période de la phase 3 est capable de soulever une grande gravité grâce à deux mois de charges nettes de puissance. Demandez-vous ce qui sera un stimulus pour une plus grande croissance musculaire : exercice pour banc d’haltères développé couché avec ascenseur 225 livres ou exercices complexes eux-mêmes avec une hauteur de 275 livres ?

Lors du passage de cet entraînement, l’accent est mis sur le fait que, pour le système en phases, avec le volume supplémentaire de l’entraînement existant, un exercice physique intense, et a formé une grande force musculaire, principalement grâce à l’augmentation de la taille des muscles . Pendant les phases d’exécution des exercices, vous faites de courts intervalles entre les exercices de soulever de gros poids, puis cela se termine par un exercice physique, ce qui en fait des périodes de repos plus longues; quand cela est soulevé dans la gravité plus légère. Par exemple, vous pouvez le faire de trois manières différentes lors de l’exécution du soulevé de terre, ce qui est suggéré d’effectuer deux exercices avec répétition de zoom. Lever un peu plus de charges légères au cours de l’exécution des deux dernières années est beaucoup plus facile en raison des forces de levage, appelées « forces de levage post-activation ». En quelques mots,

Un système d’entraînement progressif est important, augmentant le volume d’entraînement – pour augmenter l’utilisation de la force, qui marque de pré-pour augmenter l’intensité de vos entraînements. Après quatre semaines de ce type d’entraînement, les muscles sont en bonne forme et seront prêts à augmenter l’intensité de l’entraînement secondaire.

Étape 4 : Pic

L’étape 4 est la puissance maximale pendant l’exercice. Au cours du passage de cette année, l’accent est mis sur l’exécution des exercices jetables ; quand cela monte très grande sévérité. À mon avis, ce type d’entraînement est considéré comme le Saint Graal, « la charge de puissance maximale ». Cette phase est appelée « pic », car il est nécessaire de se former une base solide en effectuant un autre type d’entraînement, avant de pouvoir profiter de tous ses avantages, et il existe un type d’entraînement qui a encore augmenté la force de votre muscles.

Lors du passage de la quatrième semaine d’entraînement, Phase 4, vous recevrez très moins de charge ; dans ce cas, une série d’exercices sera complètement exclue de votre corps qui pourra pleinement récupérer et préparer la journée comptable. Je vous donnerai des instructions détaillées pour effectuer des exercices et soulever des poids lourds, et vous pourrez réussir le test en toute sécurité et de manière optimale, le jour du reporting.