10 exercices pour former des abdominaux

 Les abdominaux sont les muscles normaux autour de l’abdomen et du nombril qui sont responsables des six abdominaux. Les muscles abdominaux peuvent non seulement appartenir aux hommes, mais aussi aux femmes. Certains artistes de renom, comme Jennifer Lopez, ont même commencé à développer leurs muscles abdominaux dès le départ. Il existe différents exercices pour développer les abdos. L’exercice nécessite un engagement élevé et un effort maximal.

Voici quelques exercices pour développer des abdominaux que vous pouvez pratiquer.

10 exercices pour former des abdominaux

1. Bug mort

Une façon de former des abdos est avec le mouvement bug mort. Cet exercice active les muscles droits de l’abdomen, les obliques et les abdominaux transversaux. Pour effectuer le mouvement de bug mort, commencez par vous allonger sur le dos, les bras tendus vers le plafond au niveau des épaules et les jambes pliées à 90 degrés.

Assurez-vous que le bas de votre dos est pressé contre le sol, en utilisant vos abdominaux, et étendez et abaissez lentement votre jambe droite jusqu’à ce que votre talon touche presque le sol et que votre bras gauche touche presque le sol. Revenez à la position de départ et répétez du côté opposé. Continuez l’exercice pendant 30 à 60 secondes, puis reposez-vous pendant 15-30 secondes.

2. Planche latérale

Planche latérale est un exercice pour muscler les abdos. Cet exercice est bon pour les obliques, les transverses abdominaux et les rectus abdominis. Le mouvement de planche latérale peut être démarré avec le bras droit reposant sur le sol au-dessus du sol et le coude sous l’épaule. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds. Activez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches. Tenez 30 secondes, répétez de l’autre côté et faites-le dans le sens opposé. Reposez-vous pendant environ 15-30 secondes.

3. Planche

Pour faire le mouvement de planche, vous pouvez modeler votre corps comme vous voulez faire des pompes. Étendez vos jambes et formez une ligne droite de vos épaules à vos talons. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont actifs et que vos yeux sont tournés vers l’avenir. Tenez 30 à 60 secondes. Reposez-vous 15-30 secondes.

4. Crunch inversé

Cet exercice est bon pour activer le muscle droit de l’abdomen. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous allonger sur le dos. Soulevez vos jambes jusqu’à ce que vos cuisses soient droites et vos genoux pliés. Appuyez le bas de votre dos sur le tapis, puis pliez vos genoux vers votre poitrine pour soulever vos hanches du sol. Faites cela pendant environ 30 secondes.

5. Marche latérale de l’ours

Une façon de développer des abdominaux est de pratiquer la marche latérale de l’ours. Planche d’ours Start With. En gardant les hanches stables, la tête alignée avec le coccyx et les genoux soulevés du sol, déplacez les mains et les pieds vers la gauche pendant trois pas. Assurez-vous que vos pieds et vos mains ne se croisent pas. Ensuite, déplacez vos bras et vos jambes vers la droite pendant trois pas. Continuez pendant 30 à 60 secondes.

6. Tapotements au talon

Les taps serres sont des exercices de renforcement des abdominaux. Vous pouvez commencer à faire du talon tape en pliant vos pieds au sol et vos mains à la hauteur des hanches. Soulevez votre poitrine, gardez votre cou détendu et soulevez vos épaules du sol. Revenez à la position de départ, puis joignez la main gauche à la cheville gauche.

7. Prise de bête

Une façon de former des abdominaux est la prise de bête. Ce mouvement est bon pour le droit de l’abdomen, les obliques et les abdominaux transversaux. Pour faire le mouvement bête tenir, commencez par la nôtre planche . Assurez-vous que vos hanches sont stables et que votre coccyx est aligné avec votre tête. Soulevez une main du sol pendant quelques secondes et répétez avec la main opposée. Ensuite, maintenez le mouvement pendant 30 à 60 secondes.

8. Rotation assise

La rotation assise peut être effectuée en s’asseyant sur le sol et en inclinant le haut du corps en arrière jusqu’à ce que l’estomac soit actif. Soulevez vos jambes et pliez-les pour former 90 degrés. Assurez-vous que vos bras sont pliés, vos mains jointes et vos coudes bien écartés. Gardez le bas de votre corps stable tout en faisant pivoter le haut de votre corps vers la gauche jusqu’à ce que votre coude gauche se soulève légèrement. Revenez ensuite à la position de départ.

9. Balade d’ours

Placez vos mains et vos genoux sur le sol. Gardez les hanches stables et la tête alignée avec le coccyx. Soulevez vos genoux du sol et avancez lentement avec les mains et les pieds opposés. Déplacez-vous jusqu’à quatre étapes, faites-le dans la direction opposée.

10. Rack creux

 

Gerakan ini baik untuk membentuk rectus abdominis, abs transversal, dan obliques. Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat duduk par atas matras dengan kaki ditekuk. Untuk hasil latihan yang lebih maksimal, bloc de yoga letakkan par antara lutut. Rapatkan kedua kaki dan gunakan perut untuk mengangkat kaki yang tertekuk hingga betis sejajar dengan lantai. Putar badan ke belakang hingga punggung tengah menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi awal.

Itulah sepuluh latihan untuk membentuk abs idéal. Untuk hasil yang maksimal, pastikan Anda juga mengonsumsi makanan sehat.